[...] jeszcze The Murph Chellange Polska z czasem 58 min. Wcześniej dwa takie treningi zrobiłem z czasami 1:29 i 1:26 także na zawodach adrenalina i doping zrobiły roborę. Murph to 1600 metrów biegu 100 drążków 200 pompek 300 przysiadów i znowu 1600 metrów biegu. Startowałem w serii Light czyli bez 10 kg kamizelki i zrobiłem wszystko w 20 seriach.
Dni treningowe I Posiłek 400 ml mleka 3,2% 100 g banana 60 g jajko 70 g płatek owsianych b-t-w-kcal: 30-24-91-690 II Posiłek (w szkole) 140 g chleba żytniego razowego 40 g szynki wieprzowej gotowanej 20 g seru gouda 15 g masla "ekstra pomorskie" b-t-w-kcal: 20-22-72-547 III Posiłek (1-1,5 h przed treningiem) 60 g ryżu 100 g [...]
[...] 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5 kg hantel w ręce , masakra ale dało popalić 4. Uginanie leżąc r10 20/18/16 kg 5. Zoraw 4x max 6. Hip thrust r10 100/90/80 7. Przywodzenie 10/10/12/15 50/50/41 Dieta : 1. 40g B + 50g WW + 5g T TRENING 25g eaa, 10g kreatyny 2. 40g B + 190g WW 3. 40g B + 90g WW + 5g T 4. 40g B + 50g WW [...]
[...] , później o 11 poleciałem na trening nóg , miałem małe objawy bo przy nogach duże ciśnienie itp. , ale poszło na prawdę świetnie , wszędzie dodane i był ogień :) 1. Sq r8 100/90/80 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 65/58/47 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/20/22.5/17.5/15 kg 4. Uginanie leżąc r10 22.5/ 20/18.5 kg 5. Zuraw 4x max 6. Hip [...]
[...] nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, wynika to z mojego bilansu-kobieta,22 lata, waga 71 kg, 171cm, sporo tluszczyku do spalenia, cwicze juz ok 5miesiecy, [...]
szczerze ? :D moge określić tylko wl - 77.5 kg :( :).MC - w październiku 110 kg na luzie obecnie robie serie z obciążeniem 80 kg przysiad tu juz wql nie wiem :D.tyle co ci moge powiedzieć to cieżary po dzisiejszym treningu 4x10 77.5 kg :D.Mysle że 100 by pękła :)
[...] 3x20s T2: Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s + 3x10 przyciąganie kolan do klatki-stopy w kółkach gimnastycznych, w oparciu na prostych rękach ciężko jak cholera rozciąganie, +100x pajac na podłodze i 3xwiszenie na drążku Ogólnie dziś jakiś przypływ energii był chyba @-| PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej [...]
[...] chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg wprawdzie założyłam paski ale czułam moc T1: 15x40,5kg/40x50,5kg/15x60,5kg 2. Goblet squat T3: 12x24kg/12x26kg/12x28kg - można jeszcze dokładać T2: [...]
[...] wzięła na razie więcej 7. Odwrotne brzuszki T4: 12xcc/12xcc/12xcc T3; 12xcc/12xcc/12xcc T2: 15xcc/15xcc/15cc T1: 15xcc/15xcc/15x cc PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej Vitrum Calcium Vigantoletten 1000x2 Merz Spezial DIETA + pół szklanki soku z kapusty kiszonej (pobudka o 1 w nocy i bieg do [...]
[...] 8/16) - zmniejszenie udziału białka z proszku na rzecz białek pochodzenia zwierzęcego Dieta DT: 2400 kalorii (210-220 b; 50 t; reszta węgle - ok. 280-300 gr) DNT (biegi): 2100-2200 (210-220 b; 100 t; reszta węgle) DNT: 2000 (210-220 b; 100-120 t; reszta węgle) Ogólnie wychodzi odrobinę więcej kalorii, ponieważ nie liczę: 1. Oleju kokosowego na [...]
[...] małym ciężarem, a potem dokładałem i robiłem serie i nie dokładałem już. --------------------------------------------------------------------- To tyle :) Dieta utrzymana w 100%. Rano wpadło trochę czekolady do naleśników, ale wszystko wliczone w bilans. Waga: 14.10 - 76,6 kg 18.10 - 75,7 kg, czyli 1 kg tłuszczyku mniej. 3-5 minut bieżni przed [...]
[...] się wolniej z przewodu pokarmowego, a przez to jej pobudzające działanie utrzymuje się dłużej niż kofeiny z kawy. Ponadto, jedna kapsułka Guarana Caps zawiera aż 100 mg naturalnej kofeiny, o 25% więcej niż jedna filiżanka kawy. Guarana Caps jest szczególnie polecana w stanach zmęczenia psychicznego i fizycznego, wyczerpania, znużenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – 1 kaps po południu http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Zrobiłem FBW: Nogi: 4głowe: Siady 8x 60/70/80/95 - nie chciałem siadać 100, bo byłem po tygodniu przerwy ;-) Miałem kończyć na 90, ale dodałem 5 kg jednak %-) 2głowe: Żuraw 4s Plecy: Podciąganie 8/6/6/4 (za krótka przerwa %-) ) /6 [...]